Одну треть своей жизни человек проводит во сне. За это время организм восстанавливает свои силы, улучшает иммунитет, что дает ему возможность полноценно жить и работать. В условиях современной жизни, наполненной стрессами, конфликтами люди часто лишаются сна, что приводит к всевозможным заболеваниям, а также производственным и дорожным авариям и катастрофам.
Учитывая важность полноценного и здорового сна, европейские страны инициировали ежегодное проведение Международного дня сна в пятницу второй полной недели марта. Этот день призван напомнить нам: ничто не должно лишать нас полноценного сна, ведь от него зависит наше здоровье.
Слоган 2022 года: "КАЧЕСТВЕННЫЙ СОН, ЗДРАВЫЙ РАССУДОК, СЧАСТЛИВЫЙ МИР".
Правила хорошего сна:
- Лучшее положение для сна - на боку, подогнув колени.
- Волнение, тревога, страх, просмотр телевизора перед сном и другие негативные эмоции приводят к чрезмерной активности мозга и в конечном итоге к перенапряжению, в результате которого трудно заснуть.
- Соблюдайте режим! Ложитесь и вставайте в одно и то же время, в 21-22 часа. Чем позже мы ложимся, тем больше мы лишаемся восстановительных функций сна.
- Создавайте соответствующую атмосферу перед сном - прохлада, тишина и темнота. Мелатонин вырабатывается эпифизом ночью, а свет тормозит его образование. Не спите головой к отопительным приборам.
- Прекращайте умственную и любую возбуждающую деятельность (спорт, фитнес, активные игры) минимум за час до сна. Старайтесь меньше переживать, не думайте о неприятностях уходящего дня. Мобильный телефон оставляйте вне спальни.
- Не ешьте много перед сном. И минимум за 4 часа до сна. Не стоит принимать перед сном алкоголь и кофеиносодержащие продукты.
- Слушайте перед сном звуки природы: шум воды, пение птиц и др.
- Перед сном не разговаривайте много, возьмите за правило совершать небольшие прогулки, также благотворное влияние окажет ванна с ароматными маслами.
- Мешать здоровому сну может даже слишком жесткий или слишком мягкий матрац, неудобная подушка или одежда для сна, шум с улицы или любые посторонние звуки.
- Улучшить процесс засыпания, качество сна помогают некоторые продукты: теплое молоко с медом или с щепоткой мускатного ореха или кардамона; миндаль, кунжут, семена подсолнечника, кешью, грецкие орехи; листовой салат, томаты, зеленый горошек, фасоль, капуста, зелень горчицы, ботва свеклы и шпинат; бананы, апельсины, ананас, вишня; мясо индейки.
|
